Merhaba arkadaşlar! Bugün en ünlü diyetlerden birine döneceğiz. Ducan'ın beslenmesi - İzin verilen ürünler seviyelere göre. Buzdolabını iyice kontrol ediyoruz. Makalenin tartışılmasıyla bağlantıyı kapatın ve incelemelerinizi bu ürün listelerine yazın.
Değerlendirme nedenleriyle, her seviye rahat tablolar oluşturmuştur. İlk aşamada temel ürünler. Ve kalan aşamalarda ürünler genişliyor. Bu nedenle, yalnızca sonraki tüm aşamalar için mevcut bir listeye eklenen ürünleri yazıyorum.
Ducan'ın diyetinin tuhaflığı nedir?
Hemen hemen tüm kilo verme sistemlerinin bir başlangıcı vardır, ancak kilo stabilizasyonu için başka bir öneri yoktur. Fransız doktor tarafından önerilen yöntem, beslenmeden pürüzsüz bir "çıktı" ile karakterizedir. Yöntem, kilogramları sonsuza dek çıkarmaya gerçekten yardımcı olabilir. Ancak yazarın basit kurallarını gözlemlemek.
Diyet 4 seviye anlamına gelir. Yavaş yavaş yemeyi, yiyeceklerin tadını çıkarmayı ve kilo vermeyi öğrenirsiniz. Her aşamanın kendi süresi ve önerilen "ürün sepeti" vardır. Diyette sağlıklı değişikliklerin yumuşak bir şekilde piyasaya sürülmesi nedeniyle yoksunluk hissetmeyeceklerdir.
Herhangi bir diyette olduğu gibi, bir döküm veya kurallardan en ufak bir sapma tüm çabaları aşabilir. Ama ilk kez her şeye kim uyuyor? Hemen gitmeyi bile öğrenmiyoruz, ancak yavaş yavaş. Genellikle daha fazla deneyim ve bilgi edin. Size ilham verdiğimde izin verilen ürünlerle başlarız.
İlk aşama bir saldırıdır
İlk aşamada, sadece protein açısından zengin yiyecekleri başlatırlar.
Kişisel gözlemim: Yüksek beyaz gıdaların genişletilmiş bir diyeti böbreklere zarar verebilir. Her şey yolundasa, 4-5 gün herhangi bir hasara neden olmaz.
| Et | Düşük yağlı et türleri kabul edilir - sığır eti, hindi, tavşan, tavuk, dana eti. Bazen açık (dil, karaciğer, böbrekler) veya doğal jambon kullanın. Kazlar ve ördek yasaktır. Yemekler yağsız pişirilmelidir. Yemek pişirme, söndürme, pişirme. |
| yumurta | Protein tercih edilir. Yumurta sarısı tüketimini çizin. |
| Deniz ürünleri, balık | Deniz ürünlerine izin verilir. Kızarmış soğan ve havuç olmadan yemek pişirmek. Her balık - nehir ve ruh. Birkaç yemek pişirme, yemek pişirme, güveç için iyi. Gözlük yemeklerine izin verilmez. Konserve ürünleri kullanmamak daha iyidir, ancak doğal ve petrolizseniz, yapabilirsiniz. Bazen küçük miktarlarda balık ve yengeç çubukları füme. Her şeyi yağsız yiyoruz. |
| Süt ve süt ürünleri | Her şeyi yağ yiyoruz ve içiyoruz -% 0.5'e kadar yağ. Yoğurt, kefir, süt (%1,5'e kadar), fermente, süzme peynir. Şeker veya yapay katkı maddeleri eklemek için. |
| İçecekler | Çay: Yeşil, siyah, otlar, güçlü çay yaprakları değil. Zayıf kahve, hindiba, saf su. Soda ve ışık kategorisinin içecekleri diyette yasaktır. Benim kişisel görüşüm: Bu kaygan bir yol. Hafif soda veya 0 kalori - Şekersiz doğal olmayan tatlandırıcılar vardır. Bunlar çok zararlı katkı maddeleri, onlardan kaçınmak daha iyidir. Günde sıvı miktarı - en az 1.5 litre |
| Baharat | Soğan, soya sosu, sarımsak, taze ve kurutulmuş yeşil, fesleğen, domates salçası (biraz şeker içerdiği için biraz) hariç her soğan. Tuz azaltılmalıdır. Salataları sirke, 3-4 damla limonlu bükün. |
| Yağ | 1 çay kaşığı zeytin veya kolza tohumu (2016 sonundan itibaren) |
| Diğer | Fındık - 1'den fazla bir avuç (2016'dan beri bir yenilik) Lapsha "shirataki" düşük kalorili bir üründür ve kısıtlama olmadan yenebilir. Sebzeler - İstediğiniz ama 1'den fazla kahve değil. Çorba kaşığı. Tofu, Seytan ("Vejetaryen et" hamurdan hazırlanır). Coji, keten denizi veya chia meyveleri - 1 yemek kaşığı. l. günlük. |
4 seviyede beslenmede özel bir yer OAT Bran tarafından işgal edilmektedir. Numaranız kilo vermemeli veya kaybetmemelidir.
"Saldırı" da kesinlikle 1.5 yemek kaşığı yerler. l. günlük. Salata, süzme peynir veya yulaf ezmesinden yapılmış bir gözleme ile yapabilirsiniz. Gastrit veya sindirim problemleriniz varsa, ekonomik bir rejim, yulaf ezmesi veya karabuğday unu kullanmanızı öneririm. "Ducans diyeti - yiyebileceğiniz bir saldırı" makalesinde bu aşamanın ayrıntılarını okuyun.
Ducan, yağ miktarını arttırdığını yazıyor çünkü böyle bir yağın bağırsağın çalışması üzerinde avantajlı bir etkisi var. Yani daha az kabızlık olacak. Ayrıca beslenmede E vitamini de alacaksınız. Kendisinin dediği gibi: "Ana düşmanı şişman değil şeker." Şimdi protein ürünlerini pişirebilir veya salata ekleyebilirsiniz.
Ancak, bunların hepsi yenilikler değildir. Fındık hayranları, mutlular! Artık küçük bir avuç yapabilirsiniz, ancak sadece petrol karşılığında. Bu, bugün fıstık inşa etmek istiyorsanız, yağın yasak olduğu anlamına gelir. "Fındık ve Kilo Kaybı" makalesinde günde her meyvenin izin verilen miktarını okuyun.
İkinci aşama değişiklik
Ürün seti "saldırıya" karşılık gelir. Menü ayrıca yeni ürünler sunuyor. Protein ve sebze yiyecekleri sergiler. Bu aşama aynı zamanda - seyir seviyesi.
| Sebze | Bu ürünlerden kristal salatalardan, güveç, pişirme, yemek pişirme veya güveç. Kızarmış yemek yasaktır. Silinmiş ürünler: Lahana (tüm çeşitler), turp, yama fasulye veya yeşil fasulye, soğan, patlıcuk ve kabak, salatalık, her türlü yaprak salatası, domates, pancar, enginar, kuşkapasa, kereviz, öfke ve kabak. Çoğu vitamin ürününü açtığınızdan emin olun: ıspanak, kereviz. Svykla ve havuç haftada bir kez kullanır. |
| Diğer | Bitkisel Yağı - 1 çorba kaşığı artırın. çorba kaşığı Mantar. Onları yiyemez, tuzlu veya kızarmış yiyemezsin. Doğal soya yoğurt (1 adet). 2 El. Domates salçası (elbette şekersiz). |
Günde 1,5 litreye kadar için. "Saldırı" gibi her şeyi iç. Ayrıca yulaf ezmesinden kepek miktarını günde 2 yemek kaşığı artırmak
Güç içeren 2. aşamada yasaktır: patates, savaşlar, baklagiller, mercimek, mısır, makarna ve tahıl. Avokado da çok şişman çünkü yasaktır.
Katı kuralı unutmayın - eklemenizi bildirmeyin. Ve porsiyon hacmini hesaplama nedenleriyle mutfak ölçekleri almanızı öneririm.
Bu aşamada kırılma başlayabilir ve beslenmeden yükselme olasılığınız yüksek bir olasılık vardır. Ağırlığın nasıl azaldığını göreceksiniz. Bekle ve ileriye git. Makaledeki incelemelere yazın. Beslenme sonuçlarınız nelerdir ve ne işe yaramaz.
Üçüncü aşama - konsolidasyon
"Cruise" yanı sıra yemek yiyebilirsiniz. Ama şimdi menüyü daha da çeşitlendirebilirsiniz - bundan sonra meyve, ekmek, birkaç patates, vb. Yemek yiyebilirsiniz. Bu aşama iki parçaya bölünmüştür.
İlk bölümde, haftada nişastalı ürünlerin gücünün 1 kısmı + 1 şenlikli yemek yapabilirsiniz.
| Ekmek | Çavdar buğdayı, tam tahıl. Günde 2 dilim (veya 50 g). |
| meyve | Günde her - en fazla 200 gram yok. Sadece: çeşitlerin üzümleri, kirazlar, tüm kurutulmuş meyveler, muz, kiraz hariç tutulur. Günde sadece 1 parça yiyoruz. Meyveler küçük olduğunda - kayısı, erik - yiyecek 2. |
| Peynir | Günde sadece 40 g izin verilir. Ürünün ürün içeriğinin maksimum kabul edilebilirliğinin %16-20'i. |
| Nişastalı ürünler | Haftada sadece 1 kez ve küçük bölümlerde yapabilirsiniz - 150 - 220 g Yemeklerin hazırlanması: bulgura, mercimek, makarna, pirinç, patates, baklagiller, yarı cennetler, kuskus, nohut, bezelye Kızarmış, yağsız. |
| Grup | 200 g'a kadar. Yağsız karabuğday 125'e kadar beyaz pirinç |
| Et | Savaş, düşük yağlı domuz eti, kuzu, pastırma. Haftada 1-2 kez izin verildi |
| Şenlikli yemek Kahvaltı veya öğle veya akşam yemeği olabilir |
Protein, menü hariç haftada bir kez kendinize eklenmesine izin verin. Bir parça kek, mayonezli bir marul, yasak yiyeceklerden her şey olabilir. Ve katkı maddesi olmadan. |
Sahnenin ikinci bölümünde, haftada 2 porsiyon sabittir + mukavemet içeren 2 yemeklerdir.
| Nişastalı ürünler | İlk bölümde olduğu gibi yemek yiyebilirsiniz, ancak zaten haftada iki kez. |
| Festival masası | Ayrıca bir yemek seçin, ancak zaten haftada iki kez. Arka arkaya 2 gün değil. |
| Diğer | Lapsha "Shirataki" Bitkisel Yağı - Burada 1 yemek kaşığı yapabilirsiniz. Günde aynı 1,5 litre su için. Önceki aşamalarda olduğu gibi aynı içecekleri için. Kesinlikle 2 yemek kaşığı yulaf brane yiyin. |
3. aşamada haftada 6 gün meyve, sebze ve protein ürünleri ve 1 gün - sadece bir protein menüsü ile yemelisiniz.
Kitaptaki Dukan Perşembe günleri sadece protein yiyecekleri yemeyi tavsiye ediyor. Bu arada, çok pratik bir asistan kitabı var. Pierre 60 günde 10 kg kilo kaybı oynar.
Dördüncü aşama stabilizasyon
Yemek 3 faz ile aynı olmalıdır. Sadece sürekli protein tüketimi gününde değişiklik yapın (Perşembe).
| Balık | Beyaz balık tercihi. Kırmızı 200 g için kullanılır. Tüylerse 150 g. |
| Et | Ayrıca az yağ ye. Ve kuş eti kanatsız ve bacakların üst kısmıdır. |
| Süt ve süt ürünleri | Tek değişiklik, şimdi sadece ürünlerin en az tüketilen içerikle tüketilebilmesidir. |
| Diğer | Şimdi günde 1,5-2 litre daha fazla içmeniz gerekiyor. Ve doğranmış doğranmış 3 yemek kaşığı yemeli Bu noktada kullanılan tuz miktarını azaltın. |
Fiziksel aktivite
Ducan günde 20 ila 30 dakikadan fazla olmasını önerir. Bu zamanı 40-50 dakikaya çıkarmanızı tavsiye ederim. Asansörü çıkarın, çalışmak için bir yürüyüşe çıkın ve yürüyerek geri.
Havuza, spor salonuna bir ziyaret eklediğinizden emin olun. Aerobik egzersizler ve kardiyo eğitimi sizin için yaşam ortaklarınız olmalıdır.
Yeterli beslenme ve beden eğitimi, sağlıklı bir insanın en önemli alışkanlıklarıdır. Yardımınızla, kendinizi formda tutmak ve sonucu almak kolaydır. Yaşam tarzındaki diğer önemli değişiklikler onlarla birlikte edinilir: sağlıklı uyku, stres eksikliği.
Seviyelerin süresi
Diyet, bırakmak istediğiniz kilogramlarla orantılıdır.
- "Saldırı aşamasında" 2 ila 7 gün kalmalısınız.
- İkinci aşamada her ek kilogram için 7 gün.
- "Seçerken" her ek kilogram için 10 gün boyunca 10 gün boyunca oyalanmanız gerekir.
- Dördüncü aşama "stabilizasyon", tüm hayatınızı farkında ve doğru bir şekilde yemeye alışmak için hedefinizdir. Süre sonsuzdur.